ontspanning en verdieping
Workshops & XL-Lessen
bron van licht
Tratak (licht) meditatie
Vier het licht op de kortste dag van het jaar. Vanuit spiritueel perspectief ben je zelf ten diepste licht en verbind je je van hieruit met de wereld om je heen. Om het lengen van de dagen te vieren en het licht in jezelf te ervaren ben je van harte welkom bij deze speciale lichtmeditatie. In deze les zoeken we de rust, concentratie en het licht in onszelf met enkele yoga- en ademoefeningen, gevolgd door een tratak-meditatie (Trataka) op een gheelampje. Dit gheelampje maak je zelf tijdens de les.
Datum: donderdag 21 december
Tijd: 19.30 – 21.30 uur
Docent: Fianne Mulder
Zelfzorg zondag
Yoga Nidra
Yoga Nidra wordt ook wel de staat van ‘dynamische slaap’ genoemd: je ontspant op alle niveaus, terwijl je toch wakker en aandachtig blijft. Doordat lichaam, zintuigen, emoties en denken ontspannen, wordt de geest helder en stil. Systematisch word je naar diepere lagen van je bewustzijn geleid, terwijl je rust in een staat van diepe ontspanning. De les begint met hatha yoga, om lichaam en geest ontvankelijk te maken voor het langere liggen, en eindigt met een lange yoga nidra.
Datum: zondag 14 januari
Tijd: 14.00 – 16.00 uur
Docent: Fianne Mulder
Zelfzorg zondag
XL-les Restorative Yoga
Heb je het druk of maak je je druk? Behoefte aan een moment voor jezelf, maar kom je er niet toe? Dan is het tijd voor een extra lange les herstel-yoga, een rustmoment van 2,5 uur zorgzame aandacht voor jezelf. Een zachte yogales die zich richt op diepe ontspanning. Restorative yoga helpt je opladen als ‘de batterij’ leeg is. In de liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam volledig ondersteund door bolsters, dekens en kussens. Een middag vol zachtheid en zelfzorg.
Datum: zondag 21 januari
Tijd: 13.30 – 16.00 uur
Docent: Claudia Heere
Yogalessen of een workshop cadeau doen?
ontspanning en VERDIEPING
Cursussen & trainingen
8-weekse Cursus
Restorative Yoga
Restorative yoga is een zachte, meditatieve yogavorm die nauwelijks inspanning van je vraagt. Deze vorm van yoga herstelt je lichaam als je last hebt van de gevolgen van dagelijkse stress.
Restorative yoga is geschikt bij spanningsklachten, stress, oververmoeidheid, overgangsklachten of hormonale disbalans. Ook als je herstelt van een blessure of een ziekte, is dit een passende yogavorm.
De cursus wordt gegeven op woensdagochtenden, eerstvolgende startdatum is woensdag 6 maart.
vroegboekkorting tot 1 Februari!
8-weekse training
Bodhi mindfulness-training (MBSR)
De 8-weekse mindfulness-training (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction) is er voor iedereen die meer focus wil hebben, zich meer bewust wil zijn en beter wil leren omgaan met stress en lastige emoties. Ook helpt de training je om minder automatisch te reageren op prikkels en impulsen.
De eerstvolgende trainingen start op dinsdagavonden vanaf 12 december 2023.
8-weekse cursus
Basis van Yoga
Wil je (weer) starten met yoga, maar vind je de stap lastig? Dan is deze cursus een goed begin.
In 8 lessen leer je de basis van veel voorkomende yogahoudingen in de les, waarbij je zowel kracht als souplesse opbouwt. Je leert over het belang van ontspannen en hoe je nu eigenlijk kunt ontspannen. Er is veel aandacht voor de adem. En ook leer je wat over de achtergronden van yoga: waarom doe je wat je doet bij yoga?
Cursus
Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een speciale vorm van hatha yoga voor zwangere vrouwen. Ontspanning staat daarbij voorop. Door te ontspannen word je je bewust van jezelf en van wat je lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap en bevalling. Je krijgt vertrouwen in de eigen wijsheid van je lichaam.
Je leert je energie verdelen en omgaan met ongemak, pijn en vermoeidheid. Dat doen we aan de hand van adem-, aandachts- en ontspanningsoefeningen. Ook komen diverse baarhoudingen aan bod.
introductieCursus
Yoga Nidra
Yoga Nidra is een techniek die gericht is op het bereiken van een diepe staat van mentale, emotionele en fysieke ontspanning. Yoga Nidra wordt liggend op de rug ondergaan, bewegingloos, met de ogen gesloten. Alles wat je hoeft te doen is te luisteren, en de subtiele instructies op te volgen. Deze instructies begeleiden je stap voor stap naar een diepe en ontvankelijke staat van zijn: tussen waken en slapen, bewust en onbewust. Een optimale toestand voor maximaal herstel, maar ook voor het verbeteren van het concentratievermogen.
5 weekse introductietraining
Mind-Walk
Heb je moeite met ontspannen? Zit je hoofd vaak vol? Slaap je onrustig, of heb je moeite met concentreren? En vind je het heerlijk om te wandelen? Dan is Mind-Walk zeker wat voor jou.
Mind-Walk is een Mindfulness-based training in de buitenlucht, waarbij je letterlijk en figuurlijk in beweging komt tijdens een wandeling van 3 tot 5 km. Meditatieve wandeltechnieken worden afgewisseld met oefeningen uit mindfulness en yoga. Mind-Walk is een veilige, effectieve manier om je fysieke én mentale gezondheid te verbeteren.
Wat zeggen anderen?
'De XL Restorative yogalessen zijn echt geweldig. 2.5 uur op zoek naar de verstilling in jezelf. De yoga studio is mooi, schoon en stil. Een heerlijke plek om tot rust te komen.'
Kristel
De XL Restorative yogalessen ervaar ik als een cadeautje! Even helemaal 'uit' om in alle rust op te laden. Met een rustige, heldere blik begeef ik me na afloop weer in de drukke buitenwereld.'
Linda
Niet alleen een breed en leuk aanbod, maar ook... Warm, lief, gezellig, begripvol, flexibel, open en helemaal niet 'zweverig'. De XL lessen, workshops en cursussen zijn ook heel fijn!
Anne marie